आँखा स्वस्थ राख्नका लागि खानुपर्ने खानेकुराहरु थाहापाउनुहोस् !
स्वस्थ आँखाका लागि उत्तम खानेकुराः आँखालाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्नको लागि राम्रो खानेकुरा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। स्वस्थ जीवनशैली र पोषणयुक्त आहारले तपाईंको आँखाको ज्योति बढाउन सक्छ। जस्ता, कपर, भिटामिन सी, भिटामिन ई र बिटा क्यारोटिन जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण आहारको सेवनले आँखाको ज्योति बढाउन सक्छ।आँखाको ज्योति बढाउने खानेकुरा निम्न छन् :
माछा : आँखालाई स्वस्थ राख्न माछा खानु निकै फाइदाजनक मानिन्छ । मेडिकल न्यूज टुडेको रिपोर्ट अनुसार माछामा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले आँखालाई निखार्न मद्दत गर्छ । टुना, साल्मन, ट्राउट, म्याकरेल, सार्डिन र हिल्सा आँखाका लागि उत्कृष्ट मानिन्छन्। केही अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि माछाको तेलले आँखाको सुख्खापनलाई कम गर्न सक्छ।
ओखर, ब्राजिल नट, काजू, बदाम : सबै शाकाहारी व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारमा नट र फलफूल समावेश गर्नुपर्छ। यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड र भिटामिन ई हुन्छ, जसले आँखालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। ओखर, ब्राजिल नट, काजू, बदाम, दाल र सबै फलफूलहरू आँखाका लागि अत्यन्तै लाभदायक मानिन्छन्। यी सबै चीजहरूले iSight लाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ।
सिट्रस फलफूल : आँखालाई स्वस्थ राख्न र आँखाको ज्योति बढाउन सिट्रस फलफूलको सेवन गर्नुपर्छ । सिट्रस फलफूलमा भिटामिन सी प्रशस्त हुन्छ । यो एक प्रकारको शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो, जसले आँखालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । तपाईंले आफ्नो आहारमा कागती, सुन्तला, मौसमी, अमलालगायत सिट्रस फलहरू समावेश गर्नुपर्छ। यसले आँखा रोगको जोखिम पनि कम गर्छ।
हरियो सागपात : हरियो सागपात खाँदा आँखालाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्छ । हरियो सागसब्जीमा ल्युटिन र जेक्सान्थिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसमा भिटामिन सी राम्रो मात्रामा पाइन्छ। यसबाहेक, गाजरलाई आहारमा अवश्य समावेश गर्नुहोस्। गाजरमा भिटामिन ए र बीटा क्यारोटिन दुवै प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । भिटामिन ए आँखाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गाजर जस्तै, मीठो आलु पनि बीटा क्यारोटिन र भिटामिन ई को एक राम्रो स्रोत हो।
अण्डा : अण्डालाई आँखाका लागि पनि फाइदाजनक मानिन्छ । अण्डा lutein र zeaxanthin को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। Zeaxanthin ले उमेर-सम्बन्धित दृष्टि हानिको जोखिम कम गर्न सक्छ । अण्डा भिटामिन सी, भिटामिन ई र जिंकको राम्रो स्रोत हो। यसबाट हाम्रो शरीरलाई प्रोटिन पनि प्राप्त हुन्छ । समग्रमा, अण्डा खाँदा आँखा स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।
