योग सत्र : कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन गर्नुहोस् अभ्यास !
योग सत्र : शरीरलाई तन्दुरुस्त र सक्रिय राख्नको लागि तपाईको कोर मांसपेशी बलियो र लचिलो हुनु आवश्यक छ। बलियो कोरको मद्दतले तपाईंको मेरुदण्ड, पीठ, एब्स, ग्लुट्स आदिका मांसपेशीहरू बलियो रहन्छन्, जसले गर्दा तपाईंलाई उठ्न, बस्न वा कुनै पनि प्रकारको काम गर्न असुविधा नहोस्। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न, यो आवश्यक छैन कि तपाईं जिम जानुहोस् र घण्टौं पसिना बगाउनुहुन्छ, तपाईं घरमै योगाको मद्दतले गर्न सक्नुहुन्छ। आज, News18 Hindi को YouTube लाइभ सत्रमा, योगाचार्य सविता यादवले केही यस्ता योग अभ्यास गर्नुभयो, जसको मद्दतले तपाईं सजिलैसँग आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
अभ्यासको सुरुवात
चटाईमा कुनै पनि आसनमा बस्नुहोस् र आफ्नो दुवै हातको औंलाहरू आपसमा जोडेर शरीरलाई तन्काउनुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। शरीरलाई ढिलो गर्दा, हातहरू तल राख्नुहोस् र ध्यानको आसन गर्नुहोस्। अब गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बाहिर जाने सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। ओम शब्द उच्चारण गर्नुहोस्। विस्तृतमा हेर्नको लागि भिडियो लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्।
मार्जोरी सीट
मार्जारी आसन (मार्जरियासन) लाई बिरालो र ऊँटको मुद्रा पनि भनिन्छ। यसका लागि गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र वज्रासनमा बस्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू पछाडि राखेर आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। अब आफ्नो हातको हत्केलालाई अगाडि फर्काएर राख्नुहोस्। दुवै हातको कुहिनो घुँडासँग राखेर भुइँमा राख्नुहोस्। अब एउटा हातको दुरी बनाउनुहोस् र दुबै हातमा तौल दिनुहोस् र बिरालोको पोजमा आउनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँका दुबै हातहरू एकै ठाउँमा स्थिर रहन्छन्। अब गहिरो सास लिनुहोस् र कम्मर तल र घाँटी माथि उठाउनुहोस्। अब समात्ने क्रममा, श्वास छोड्नुहोस् र कम्मर उठाउनुहोस्, साथै, घाँटी तल गर्नुहोस्।
पहाड मुद्रा
पार्वतासन गर्नका लागि अब चटाईमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र दुवै हातलाई चटाईमा अगाडि राखेर कम्मरलाई उठाएर घुँडालाई सीधा राखेर हिमालको आसनमा बस्नुहोस्। आफ्नो नाभि हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र काँध तान्नुहोस्। 10 सम्म गणना गर्नुहोस्।
भुजंगासन
अब कम्मरलाई तल राखेर भुजंगासनको आसनमा आउनुहोस्। यसका लागि दुवै हातमा पूरा तौल दिनुहोस्, खुट्टाको औंलालाई पछाडि तिर सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो तिघ्रालाई चटाईले छुनुहोस्, आँखा उठाउनुहोस्, शरीरलाई अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको शरीरको सम्पूर्ण वजन तपाईंको काँधमा हुनेछ। नाभिलाई जमिनले छुन निरन्तर प्रयास गरिरहनुहोस्। 10 मा गणना गर्नुहोस् र पहाड मुद्रामा फर्कनुहोस्। तपाइँ यसलाई पङ्क्तिमा 10 पटक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले भिडियो लिङ्कमा पूरा अभ्यास हेर्न सक्नुहुन्छ।
