योगा : ताडासन, मार्जरी आसनले जोर्नीको फिट गराउँछ, थाहा पाउँनुहोस् तरीका !
सविता यादवसँग योग सत्र : हाम्रो शरीरमा विभिन्न ठाउँमा हावा रोकिएको छ । यो उमेर बढ्दै जान्छ। जसका कारण धेरै मानिसको शरीरमा कठोरता अर्थात अकडाको समस्या हुन थाल्छ । यसका कारण धेरैलाई आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू पनि चलाउन गाह्रो हुन्छ। यो सम्पूर्ण समस्या बढ्दै गएको छ किनभने हामीले आफूलाई सक्रिय राख्न छोड्छौं। यसका अन्य धेरै कारण पनि हुन सक्छन् । यहाँ हामी तपाईलाई बताउँछौं कि कुन सूक्ष्मताको मद्दतले तपाईले यो समस्यालाई हटाउन सक्नुहुन्छ। तर, योग अभ्यास गर्नुका साथै खानपानमा पनि विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ ।
शरीर तान्नुहोस्
सबैभन्दा पहिले पद्मासन, अर्द्ध पद्मासन वा सुखासनमा चटाईमा बस्नुहोस् र दुवै हातलाई एक आपसमा जोडेर आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई माथितिर तान्नुहोस्। ज्ञण् मा गन्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हात कम गरेर आराम गर्नुहोस्। अब गहिरो सास लिनुहोस् र शरीरलाई पूर्ण रूपमा ढीला छोड्नुहोस्।
ध्यान गर्नुहोस्
चटाईमा यस आसनमा बसेर ध्यान गर्नुहोस्। आँखा बन्द गर्नुहोस् र आउने र जाने सासहरूमा ध्यान दिनुहोस्। अब तिमी ओम शब्द उच्चारण र ध्यान गर। तपाईं प्रार्थना गर्न सक्नुहुन्छ। अब तपाईं न्यानो गर्न सूक्ष्म अभ्यास गर्नुहुन्छ।
ताडासन
ताडासन गर्नको लागि चटाईमा उभिनुहोस् र हत्केलाहरूलाई माथितिर तान्नुहोस्। पेट, छाती भित्र तान्नुहोस्। द्दण् को गणना सम्म यो गर्नुहोस्। यसो गर्नाले शरीरको पङ्क्तिबद्धता राम्रो हुन्छ र कठोरता हट्छ। पूरा अभ्यास हेर्नको लागि भिडियो लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्।
मार्जोरी सीट
मार्जरी आसन गर्न, पद्मासनमा आफ्नो चटाईमा बस्नुहोस्। अब गहिरो सास लिनुहोस्, बिस्तारै घुँडा अगाडि झुकाउनुहोस्। खुट्टाको औंलालाई पछाडि राखेर पछाडि सीधा राखेर बस्नुहोस्। अब आफ्नो हातको हत्केलालाई अगाडि फर्काएर राख्नुहोस्। दुवै हातको कुहिनोलाई भुइँमा घुँडा छोएर राख्नुहोस्। अब एक हातको दुरी बनाउनुहोस् र दुवै हातमा तौल दिँदै घुँडा टेक्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँका दुबै हातहरू एकै ठाउँमा स्थिर रहन्छन्। अब गहिरो सास लिनुहोस् र कम्मर तल र घाँटी माथि उठाउनुहोस्। अब समात्ने क्रममा, श्वास छोड्नुहोस् र कम्मर उठाउनुहोस्, साथै, घाँटी तल गर्नुहोस्। यसलाई क्याट क्यामल पोज भन्न सकिन्छ। यो प्रक्रिया ज्ञण् चक्रको लागि गर्नुहोस्।
बटरफ्लाई आसन
तितली आसन वा बटरफ्लाई आसन गर्न खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्, मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। घुँडा टेकेर दुवै खुट्टा एकसाथ राखेर बस्नुहोस् । दुवै खुट्टाको औंलालाई दुवै हातले बलियो गरी समात्नुहोस्। लामो, गहिरो सास लिनुहोस्, सास छोड्दा, घुँडा र थाईलाई भुइँतिर थिच्नुहोस्। पुतलीको पखेटा जस्तै दुवै खुट्टालाई माथि र तल सार्न सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै गति लिनुहोस्। सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्। बिस्तारै अभ्यास बढाउनुहोस्। तपाईंले भिडियो लिङ्कमा पूरा अभ्यास हेर्न सक्नुहुन्छ।
