पुरुषको तुलनामा महिलामा यी भिटामिनको कमी हुन्छ, यसरी रहनुहोस् स्वस्थ्य !
महिलामा भिटामिनको कमी : रातभर सुत्दा पनि थकान महसुस हुने वा सधैं कमजोरी महसुस हुने गरेको महिलाहरूले गुनासो गर्छन् । उनीहरुले लामो समयसम्म यी समस्यालाई बेवास्ता गर्छन्, जुन पछि ठूला रोगको कारण बन्छ ।
यदि महिलाहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्छन् र शरीरमा भिटामिन र मिनरल्सको कमीलाई पूरा गर्न स्वस्थ आहार लिन्छन् भने उनीहरू जीवनभर स्वस्थ जीवन बिताउन सक्छन्।
वुमनहेल्थका अनुसार वास्तवमा शरीरलाई राम्रो स्वास्थ्यका लागि भिटामिन र मिनरल्स चाहिन्छ । प्रत्येक भिटामिन र मिनरलका आ-आफ्नै फाइदा हुन्छन् जसले शरीरको विभिन्न कार्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। तर धेरै कारणले पुरुषको तुलनामा महिलामा निश्चित प्रकारका भिटामिन र मिनरल्सको कमी हुने गरेको पाइन्छ ।
पुरुषको तुलनामा महिलामा यी भिटामिनको कमी हुन्छ :
फोलिक एसिड वा भिटामिन B9
फोलिक एसिडले रगत कोशिकाहरू बनाउन र शरीरमा डीएनए बनाउन काम गर्छ। यो भ्रूण को राम्रो विकास को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको कमीको कारण, समय भन्दा पहिले जन्म वा कम वजन को जोखिम हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा गर्भवती महिलालाई दैनिक ४०० देखि ८०० एमसीजी फोलिक एसिड आहार पूरकको रूपमा दिइन्छ। यसको आपूर्तिको लागि, तपाईंले नियमित रूपमा हरियो पातदार तरकारी, फलफूल, अनाज, नट, कुखुरा आदि उपभोग गर्नुपर्छ।
भिटामिन B12
भिटामिन बी12 ले रक्त कोशिका र मस्तिष्क न्यूरोन्स बनाउन काम गर्दछ। यो गर्भावस्था मा पनि आवश्यक छ। यसबाहेक शाकाहारी र ५० वर्षभन्दा बढी उमेरका महिलामा भिटामिन बी १२ को कमी हुन सक्छ। यसका लागि खानामा दूध, अण्डा, चिज, कुखुरा, कलेजो आदि समावेश गर्न सकिन्छ ।
भिटामिन डी
शरीरमा क्याल्सियम अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ । जहाँ घामको किरणसँग छालाको प्रत्यक्ष सम्पर्क नहुँदा महिलामा भिटामिन डीको धेरै कमी हुन्छ । तपाईं यसको लागि पूरक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
क्यालसियम
जहाँ केटीहरूलाई बढ्दो उमेरमा 1300 मिलीग्राम क्याल्सियम चाहिन्छ, त्यहाँ रजोनिवृत्ति पछि 1200 मिलीग्राम क्याल्सियम चाहिन्छ। तर अधिकांश अवस्थामा महिलामा यसको कमी पूरा हुँदैन । यसका लागि क्याल्सियम युक्त खानेकुरा खानुपर्छ र सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ ।
आइरन
महिलामा आइरनको कमीको समस्या पनि धेरै हुने गर्छ । जसका कारण उनीहरुको शरीरमा रक्त कोशिकाको कमी हुन्छ र अक्सिजनको उचित आपूर्ति नहुँदा कमजोरी, चक्कर लाग्ने जस्ता समस्या हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा आइरन युक्त खानेकुरालाई खानामा समावेश गर्नुपर्छ ।
