कम्मरको बोसो घट्छ र पाचन क्रिया पनि राम्रो हुन्छ, दैनिक गर्नुहोस् कपालभाती प्राणायाम !
कपाल भनेको टाउको, भाटी भनेको चमक र प्राणायाम भनेको सास फेर्ने प्रक्रिया हो । हो, कपालभाती एक यस्तो प्राणायाम हो, जसको नियमित अभ्यासले शरीरबाट रोगहरू टाढा रहन्छ र हाम्रो अनुहार चम्किलो रहन्छ । यो एक विशेष प्रकारको प्राणायाम हो, जसमा बलपूर्वक सास बाहिर निकालिन्छ । यसले शरीरका मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउन, सबै अंगहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न र तपाईंलाई दिनभर ऊर्जा प्रदान गर्न धेरै लाभदायक हुन्छ । हामी कपालभाती प्राणायाम कसरी अभ्यास गर्नुपर्छ जानौं ।
यसरी योग सुरु गर्नुहोस्
स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्
सबैभन्दा पहिले पद्मासनको आसनमा बस्नुहोस् । तपाईंको कम्मर र गर्दन सीधा रहनेछ। अब आफ्नो दुबै हातको सहयोगले दुबै घुँडा उठाएर शरीर तिर तान्नुहोस् । यसरी शरीरको सन्तुलन कायम राख्छ । यसो गर्नाले खुट्टाको मांसपेशी पनि तन्किन्छ । अब खुट्टालाई फेरि चटाईमा राख्नुहोस् । तपाईंले यो 10 पटक गर्नुहोस् ।
पुतली मुद्रा
आफ्नो चटाईमा बस्नुहोस्। कम्मर र घाँटीलाई सीधा राखेर दुवै खुट्टाको पञ्जा जोड्नुहोस् र दुवै हातले पंजा समात्नुहोस् । अब एक पटक घुँडा उठाएर भुइँमा राख्नुहोस् । यो केहि समय लगातार गर्नुहोस्। त्यसपछि आराम गर्नुहोस् । तपाईंले भिडियो लिङ्कमा पूरा अभ्यास हेर्न सक्नुहुन्छ ।
कपालभाटी अभ्यास
यी मानिसहरूले अभ्यास गर्नु हुँदैन
यदि तपाईको पेटमा अल्सर छ, हाइपर एसिडिटी छ, तपाईको फोक्सो कमजोर छ, तपाईलाई उच्च रक्तचापको समस्या छ भने तपाईले यो अभ्यास गर्नु हुँदैन । उच्च रक्तचापका बिरामीले औषधि खाइरहेका छन् र उनीहरूको रक्तचाप नियन्त्रणमा छ भने चिकित्सकको सल्लाहमा गर्न सकिन्छ ।
कपालभाटी को लाभ
यसको नियमित अभ्यासले कम्मर र वरपरको बोसो छिट्टै घट्न थाल्छ, भित्री अंग बलियो हुन्छ, पाचन सम्बन्धी समस्या हट्छ र फोक्सो बलियो हुन्छ । यसका अन्य धेरै फाइदा पनि छन् ।
यसरी गर्नुहोस् कपालभाती
सबैभन्दा पहिले पद्मासनको आसन बनाउनुहोस् । यदि तपाईं बस्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईं अर्धपद्मासनमा बस्न सक्नुहुन्छ। अब हातहरूलाई ध्यानको मुद्रामा राख्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस् । अब गहिरो सास लिनुहोस् र कम्तिमा 1 मिनेटको लागि बलपूर्वक सास छोड्नुहोस् । तपाईंको मुद्रा सीधा हुनेछ र आँखा बन्द रहनेछ । यसो गर्दा जबरजस्ती पेट भित्र नराख्नुहोस्, काँधहरू माथि नउठाउनुहोस् र अनुहारमा दबाब नदिनुहोस् । सुरुमा गति सुस्त राख्नुहोस् । यस पछि आराम गर्नुहोस् । केही बेर रोकिएपछि अलिकति गतिमा त्यही व्यायाम गर्नुहोस् । तपाईंले भिडियो लिङ्कमा पूरा अभ्यास हेर्न सक्नुहुन्छ ।
