जान्नुहोस् ! महिलामा हुने क्यान्सरको त्रासबाट मुक्त रहने तरिका
महिलामा हुने क्यान्सरलाई प्राकृतिक रुपमा कसरी रोक्न सकिन्छ : विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार सन् २०२० मा क्यान्सरका कारण एक करोड मानिसको मृत्यु भएको थियो । तथ्याङ्क अनुसार हरेक ६ मध्ये एक जनाको मृत्यु क्यान्सरका कारण हुने गरेको छ । तीमध्ये सबैभन्दा बढी मृत्यु स्तन क्यान्सरका कारण हुने गरेको छ । अर्थात् क्यान्सरका कारण सबैभन्दा बढी महिलाको मृत्यु हुने गरेको छ । स्तन क्यान्सरपछि महिलाहरु पाठेघरको मुखको क्यान्सरका कारण पनि बढी चिन्तित हुन्छन् । इन्डिया अगेन्स्ट क्यान्सरको तथ्यांकअनुसार भारतमा २७ लाख मानिसले क्यान्सरको उपचार गराइरहेका छन् । सन् २०२० मा क्यान्सरबाट करिब ८.५ लाख मानिसको मृत्यु भएको थियो । तीमध्ये पहिलो नम्बरमा स्तन क्यान्सर थियो ।
क्यान्सरबाट महिलालाई बचाउन चारैतिरबाट पहल भइरहेको छ । स्तन क्यान्सर र पाठेघरको मुखको क्यान्सरलाई समयमै पहिचान गरी यो खतरनाक रोगबाट महिलाले बच्न सकोस् भनी सचेतना अभियानलाई जोड दिँदै आएको छ । क्यान्सर हुनुमा धेरै कारणहरू छन्, तर धेरै कारणहरूका लागि मानिसहरू आफै जिम्मेवार छन्। मुम्बईको नानावती म्याक्स अस्पतालकी वरिष्ठ आहारविज्ञ डा रसिका माथुरका अनुसार शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन थालेपछि क्यान्सरले शरीरमा आक्रमण गर्छ । त्यसैले महिलाहरूले आफ्नो जीवनशैलीलाई ठीक गर्नुपर्छ र आहारमा रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउने कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। डा. रसिका माथुरले महिलालाई क्यान्सरबाट बच्न डाइट प्लानमा ५ बहुमूल्य कुरा समावेश गर्न सुझाव दिएकी छन् ।
क्यान्सरबाट बच्न महिलाले आफ्नो आहारमा यी ५ कुरा समावेश गर्नुपर्छ
1. सलाद – डा.रसिका माथुर भन्छिन् कि हरेक खानामा सलाद समावेश गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा जति धेरै फाइबर समावेश गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको लागि राम्रो हुनेछ। फाइबरको कारण, फाइबरले तपाईले खानुहुने अन्य खराब चीजहरूको पाचन सुस्त बनाउँछ।
2. बीउ – आफ्नो दैनिक आहार मा बीउ समावेश चीजहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आजकल बजारमा धेरै किसिमका बीउ पाइन्छ । तपाईं कद्दू, सनको बीउ, रागी, ज्वार, कोदो आदि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटिनको साथसाथै यी चीजहरूमा ओमेगा-३ पनि पाइन्छ, जसले हामीलाई धेरै रोगबाट बचाउँछ। यदि तपाईलाई यो सिधै खान मन लाग्दैन भने, तपाई यसलाई पीठोमा मिसाएर खान सक्नुहुन्छ।
के यी रोगहरू छन्?
3. दूध र दुग्धजन्य पदार्थ- दैनिक आहारमा दूध र दुग्धजन्य पदार्थ समावेश गर्नुहोस्। प्रत्येक महिलाले हरेक दिन दूध, दही, छतमा केही न केही खानुपर्छ। यसबाट प्रोटिन प्राप्त हुन्छ । यदि दूध र दही उपलब्ध छैन भने, दुवै पटक दाल अवश्य खानुहोस्। खानामा चनालाई पनि समावेश गर्न सकिन्छ । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं चनाको पीठोमा मिसाएर रोटी खान सक्नुहुन्छ।
4. बादाम – महिलाहरु सामान्यतया कम पौष्टिक खाना खान्छन्। जसका कारण उनीहरुको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बिग्रन्छ जसका कारण उनीहरुले धेरै रोगहरुको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । त्यसैले आफ्नो दैनिक आहारमा ड्राई फ्रुट्स अवश्य समावेश गर्नुहोस्। बदाम, अखरोट, खुबानी, सुकेको खजूर, खजूर आदिको सेवनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ ।
5. गाढा हरियो तरकारी र सिट्रस फल – डा.रसिका माथुर भन्छिन् कि सबै रंगीन फलफूल र तरकारीमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ। यसको दैनिक सेवन गर्नाले लगभग सबै प्रकारका रोगबाट बच्न सकिन्छ । यस बाहेक सिट्रस फलफूल अर्थात् ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी, जामुन, अंगूर, सुन्तला, किवी आदि दैनिक उपभोग गर्नुहोस्। क्यान्सरबाट बच्न दैनिक आहारमा सिट्रसका साथमा प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्।
